L'utilité d'un rack de musculation pour les entraînements

Un rack de musculation, ou cage de puissance ou encore cage de force, est une structure permettant de faire des exercices variés comme des tractions, des squats… Il permet de travailler de nombreux exercices avec une seule machine. Il existe des racks de musculation plus compacts pour l’entraînement à la maison. Il est courant d’utiliser les termes « cage à squat » ou « rack à squat » pour désigner un même appareil. 

Les différents types de racks de musculation. On distingue quatre grandes catégories de racks de musculation :

• Les chandelles de musculation : c'est le rack le plus simple. Il est composé de deux supports de barres de musculation réglables et pouvant être maintenus par une barre fixe. La capacité de charge se limite à environ 150 kg. 

• Le Power rack : le power rack ressemble beaucoup à des chandelles de musculation, mais sa structure est renforcée pour s’entraîner avec des charges plus lourdes. Certains sont équipés d’un banc de musculation. 

• La cage à squat : c’est une véritable structure, haute et large. Sur l’un des côtés, elle est équipée d’une barre de traction. Elle offre une grande sécurité dans l’entraînement. 

• La station de musculation : c’est le rack le plus complet. Il est recommandé à tous ceux qui pratiquent régulièrement la musculation ou le renforcement musculaire. Elle est extrêmement polyvalente.

Pourquoi utiliser un rack à squat ?

Il permet de réaliser de nombreux exercices à charges libres comme les squats ou les soulevés de poids. Il est indispensable pour développer sa masse musculaire et s’intègre dans la préparation physique de nombreuses disciplines comme le handball, le rugby, le basket….

Le rack à squat est indispensable pour réaliser des exercices spécifiques comme le développé couché, le développé militaire en utilisant des charges libres. Il offre la possibilité de réaliser tous ces exercices avec des charges différentes en fonction de son niveau et de ses objectifs. Ces exercices peuvent être intégrés dans la préparation physique ou les entraînements de cross training à la maison. 

Les avantages d’un rack de musculation pour l'entraînement :

• C'est un appareil très polyvalent avec une grande variété d’exercices sur une seule machine. Avoir un rack de musculation chez soi ou utiliser un rack à squat permet une grande variété d’exercices. On peut y travailler le retour avec des tractions sur différentes prises ; les épaules avec des pompes ; le fémoral et les fessiers avec des poids morts ; les quadriceps avec les squats ou encore les biceps et triceps avec des boucles d’haltères...

• Plusieurs exercices composés peuvent être réalisés. La cage à squat permet d’optimiser le temps en pratiquant plusieurs exercices sur une seule machine. 

• Charges libres et surcharge progressive. Pour l’entraînement, il est nécessaire d’avoir un volume suffisant, le tonnage, mais aussi d’augmenter progressivement la tension mécanique subie par les muscles. Avec un rack de musculation, la charge n’est pas limitée et peut être facilement augmentée. Il permet d’utiliser des charges libres, méthode efficace pour développer les muscles dont les muscles posturaux. 

• Un appareil sécurisé. La cage à squat est conçue pour protéger l'utilisateur. Elle est parfaitement sécurisée pour éviter les accidents liés à l’utilisation de poids progressifs. Sur les côtés, des verrous protègent lors des manipulations des poids. 

• De nombreux accessoires disponibles. Le rack de musculation peut être complété par des accessoires au fur et à mesure des besoins. Des anneaux, des bandes de résistance, des barres peuvent être ajoutés.