Le Workout Hero Luce par Willy Georges

Dans cet article, retrouvez le Wod Luce présenté par notre ambassadeur Willy Georges, ainsi que ses conseils et les versions disponibles pour réaliser cet entrainement.

Le Workout Hero Luce par Willy Georges

Willy Georges, Owner de la box affiliée WYS CrossFit®, fondateur et Head Coach de sa programmation WYS Training, vous met au défi de tester le Wod Hero LUCE. Dans cet interview, retrouvez la présentation de ce WOD par Willy Georges, ainsi que ces conseils et les versions conseillées pour le réaliser dans les meilleures conditions. Bonne lecture !

« Bonjour à tous !

Aujourd’hui, en collaboration avec FIT’ & RACK et WYS Training, je vais vous proposer un de mes workouts préférés, et plus précisément l’un de mes Hero Workouts préférés.

Un Wod Hero, qu'es-ce que c'est ?

Comme vous le savez, les Hero Workouts sont là pour rendre honneur aux soldats morts au combat, et sont bien souvent des Workouts extrêmement challengeant ! Le workout en question, c’est le WOD “Luce”, qui consiste à réaliser le plus rapidement possible :

A réaliser avec un gilet lesté de 20 ou 14 lbs (9 ou 6 kg) ou simplement au poids de corps. Attention, c’est un workout à ne pas prendre à la légère. On vous a proposé différentes versions afin que vous puissiez réaliser la version la plus optimale suivant vos capacités et votre niveau. Avec toujours pour objectif d’avoir le meilleur stimulus possible sur ce workout.

Quelles sont les versions possibles ?

Version RX : 1 000m Run / 10 Ring Muscle Ups / 100 Air Squats

Version Inter : 1 000m Run / 6 Ring Muscle Ups / 75 Air Squats

Version Scale : 1 000m Run / 3 Ring Muscle Ups / 50 Air Squats

Version Débutant : 500m Run / 10 jumping pull-ups + 10 push-ups / 50 squats

Si vous avez un doute quant à la version que vous pouvez choisir, essayez de voir plutôt votre choix à la baisse. Parce que dans le doute, il vaut mieux choisir une version inférieure afin de garantir un bon stimulus qui vous permettra d’être dans la bonne intensité.

Challengez-vous, prenez du fun, et dites-moi en commentaire ce que vous avez pensé de ce workout.

Merci Willy ! »

Ce qu'il vous faut pour réaliser le Wod Luce :

Biographie auteur de l'article - Jane - Adhérente CrossFit® Des Monts

Rédigé par Jane

Amatrice de sport et d'entraînement fonctionnel, pratiquante à CrossFit® Des Monts, Jane vous partage aujourd'hui les astuces pour vous guider dans le choix de votre équipement, et les actualités pour rester à jour.  

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