Leg Extension - Extension de jambe

Le Leg Extension ou l’extension de jambe est un exercice d’isolation qui sollicite principalement les muscles du bas de la cuisse : le quadriceps, le biceps crural et le vaste externe et interne. Après une séance de musculation des jambes, cet exercice permet de travailler les cuisses sans solliciter les muscles des fessiers et du dos. Cet exercice n’est cependant pas recommandé pour les personnes fragiles des genoux puisqu’il va grandement sollicité cette articulation.

Quelle charge choisir pour le Leg Extension ?

La charge à choisir sera propre à chacun : l'objectif sera de prendre une charge sur laquelle vous pourrez réaliser une série d’une dizaine de répétitions. Si la série vous semblait trop facile, optez pour une charge supérieure, ou de simples poids additionnels qui feront peut-être toute la différence. A l’inverse si vous n’êtes pas arrivé à la fin de votre série, envisagez une charge inférieure.

L’objectif sera de garder le buste bien droit et de ne pas avoir à se donner de l'élan avec votre buste pour réaliser votre extension de jambe, si c’est le cas la charge choisie est sûrement trop lourde.

Comment utiliser le Leg Extension ?

Cet accessoire de rack est très facile d’utilisation : placez une assise face à votre Leg Extension, ici nous utilisons une Box Jump Bulle d’air® de 60 cm de hauteur. Réglez la hauteur du Leg Extension sur votre rack et chargez-le avec des poids olympiques, sans oublier de bloquer la charge avec des blocs-disques (colliers de serrage, pinces). Installez-vous et une fois les chevilles placées contre les boudins en mousse, votre objectif est de contracter votre jambe et monter la charge à l’horizontale puis descendre progressivement pour reprendre votre position initiale. Réitéré l’exercice et réaliser des séries de dizaines de répétitions.

Vous pourrez aussi varier les exercices : en mouvement unilatéral (1 jambe à la fois), en Leg Curl (de dos au Leg Extension), en série dégressive, etc.