Corde Ondulatoire - Battle Rope - Entraînement

La Battle rope (aussi appelée "corde ondulatoire" ou "conditioning rope") est un outil de conditionnement indispensable. Elle permet de développer la force, l’endurance et l’explosivité. La Battle rope permet de travailler efficacement son grip. Et pour plus de fun pendant l'entraînement, vous pouvez utiliser deux cordes ondulatoires, un athlète à chaque extrémité et voir qui des deux arrachera la corde des mains de l’autre grâce au mouvement ondulatoire !

Comment utiliser la corde ondulatoire ?

Avant de commencer, adoptez une posture stable en plaçant vos pieds à largeur des épaules. Pliez légèrement vos genoux et engagez votre haut du corps. Saisissez un embout de la corde dans chacune de vos mains, et réalisez des mouvements de haut en bas afin de créer une vague en continu le long de la corde. L’exercice peut être réalisé en alternance (bras droit puis bras gauche) ou en simultané (les deux bras exécutent le même mouvement). Associez des mouvements pour varier l’exercice et rendre cet exercice encore plus complet : ajouter par exemple des sauts pour gagner en coordination et en explosivité.

Quels muscles sont ciblés avec une corde ondulatoire ?

L’exercice de la corde ondulatoire ou de la battle rope sollicite l’ensemble du corps. Le haut du corps avec un gainage constant du tronc et du dos, et un travail des bras et des épaules pour maintenir la corde en mouvement. Cet exercice vise aussi le bas du corps avec une posture de squat, de demi-squat ou lors de mouvements de sauts ou fentes. Cet exercice sera également intéressant pour travailler votre cardio, votre endurance musculaire, votre coordination et votre explosivité.