Ab Wheel - Roue de renforcement abdominal

Quels exercices effectuer avec l'Ab Wheel ?

L'Ab Wheel ou la roue de renforcement abdominal permet de réaliser plusieurs exercices sollicitant principalement les abdominaux et les muscles obliques. Les exercices sont composés de trois étapes : se mettre au sol avec un tapis pour plus de confort, l'avancé des bras et des jambes puis le retour à la position de départ.

Exemples d'exercices :

L'exercice de la roue classique : Agenouillez-vous, tenez la roue devant vous avec vos bras tendus et roulez-la vers l'avant en gardant votre dos droit. Poussez la roue le plus loin possible tout en gardant le contrôle, puis roulez la en arrière pour revenir à la position de départ. 

L'exercice de la roue en diagonale : Agenouillez-vous, tenez la roue devant vous avec vos bras tendus et poussez-la progressivement sur un côté. Cet exercice permet d'appuyer d'avantages sur les muscles obliques.

L'exercice de la roue sur un plan incliné : Vous aurez besoin d'une surface incliné pour exécuter le même mouvement que l'exercice de la roue classique en poussant la roue le plus loin possible tout en gardant le contrôle sur une surface inclinée. 

L'exercice du pic : Cet exercice nécessite un repose pied. Vous allez avoir les paumes de main au sol et d'avoir les jambes tendus en ayant les pieds de chaque côté de la roue. Le mouvement consiste à déplier cette position en revenant en arrière à l'aide des jambes et de revenir dans la position initiale.